uda i

[...] dlaczego? no, to by bylo na tyle:) Licze na pomoc K. Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 175 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 69 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 3-4 razy w tygodniu [...]

[...] już plan na czas, kiedy ACT będę miał za sobą. Ćwiczenia dostosowałem tylko i wyłącznie do swojego sprzętu który możecie zobaczyć wyżej, niestety nic innego nie mam, może uda się zrobić ławkę skośną, ale muszę się dowiedzieć jaki kąt itp. Ma mieć żeby nie zrobić nic złego. To chyba wszystko, a więc zaczynamy! [...]

[...] : 20.30 po treningu Serek wiejski 200g 25/5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 168 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: okolo 100 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27 tragedia Aktywność w ciągu dnia: praca szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Witam serdecznie. Zacznę od tego, że planowałem sam zrobić redukcję i trochę się udało, ale teraz wydaje mi się, że wszystko stanęło w miejscu. Brałem ActivLab Thermo Shape +, ale odstawiłem tydzień przed końcem, żeby zobaczyć czy to nie placebo. Pierwsze 2 dni może i czułem lekkiego "kopa", ale potem jak zacząłem kawę pić to efekt minął . Jak [...]

[...] robię przysiady w wolnym tempie, frontalne przysiady, przysiady wykroczne, wypychanie ciężaru na suwnicy i czasami uginanie nóg w leżeniu. Mam wzmocnić dwugłowe mięśnie uda i dolną część pleców – dlatego robię martwy ciąg na prostych nogach i nie wiem, czy lepiej go robić w dzień przysiadów czy ciągu. Do wyciskania i ciągu też robię różne [...]

[...] i klacie, łapy to jest czyste 38 na zyłce Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84kg Wzrost: 176cm Obwód klatki: 110cm Obwód ramienia: 38cm Obwód talii: 90cm Obwód uda: 63cm Obwód łydki: 42cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19-23% Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3-5 razy w [...]

[...] i pić 1 piwko max na tydzień. Łudzę się,że jeśli kupię Białko+Jabłczan+BCAA+Dextroza+spalacz(Thermo Speed) że w przeciągu tych 2 miesięcy będę miał wielką satysfakcję jeśli uda mi się nie popaść w tzw `melanż` ;) Ogólnie mam około 195cm wzrostu ważę około 85kg i ćwiczę około 2 lata na siłce na sucho i zależy mi głównie na `zbitych` mięśniach i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 OBWÓD BARKÓW: 34 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 [...]

Witam wszystkich forumowiczów, Ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 179 Obwód klatki : 102,5 Obwód ramienia : 35 Obwód talii (pod pępkiem) 94 Obwód uda : 57,5 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]

[...] wit B12, D3, kwas foliowy, magnez CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) raczej nie, starałam się dążyć do diety zbilansowanej, co mi się udawało na jakiś czas (jeszcze w wakacje warzyłam 82 kg). ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE jem regularnie i [...]

[...] do reszty to wszystko jednakowo brzydko mówiąc zapasione.. Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 75 Wzrost: 168 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: chyba duzo Aktywność w ciągu dnia: dom, bieganie za rocznym synkiem :) Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] Uginanie nadgarstka nachwytem i podchwytem 4x20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 101 Wzrost: 187 Obwód klatki: 134 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 104 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5 dni w tygodniu [...]

[...] za każdą wskazówkę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83kg Wzrost: 176cm Obwód klatki: - Obwód ramienia: 38cm Obwód talii: około 90 cm przy pępku Obwód uda: 60cm Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: myślę że około 20% Aktywność w ciągu dnia: Jest spora aktywność lecz nie zawsze - mieszkam na wsi, czyli [...]

[...] ze sztangą stojąc, chwyt szeroko 3 serie uginania przedramion ze sztangą stojąc, chwyt średnio przedramie: 4 serie uginania nadgarstków ze sztangą podchwytem sobota(uda, kaptury, łydki) superserie :przysiady z sztangą 6 serii progresja łączone z prostowaniem nóg na maszynie siedząc- stały cięzar suwnica 5 serii progresja 4-5 serii [...]

[...] Z GÓRY THX PS. SORRY, ŻE TAK SIĘ ROZPISAŁEM Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 182 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 89 Obwód uda: 64 Obwód łydki: BD Staż na siłowni: 3,5 ROKU Ilość spożywanego białka: 2,5G/1KG Ilość spożywanych węglowodanów: OK. 6G Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5G [...]

[...] Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3s Brzuch: * Unoszenie nog w zwisie + allaszki Trening B: Nogi: * Wyciskanie na nogi lezac 4s * Uginanie nog na maszynie (tyl uda) 3s Klatka: * Wyciskanie hantli glowa do gory 4s * Rozpietki na bramce 3s Barki: * Unoszenie hantli do brody 4s Triceps: * Prostowanie ramienia z hantla 4s Plecy: * [...]

[...] : 22 Waga : 75 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, łydki, górna część [...]

[...] z gryfem 11) ugianie ramion na wyciagu gornym. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 94 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: Praca siedzaca 8h przed kompem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Witam! Chciałbym żeby ktoś mi pomógł ułożyć sensowny plan na masę.. Za każdą odpowiedz będę bardzo wdzięczny i dam soga TRENING KTÓRYM ĆWICZYŁEM ost. 3 msc. PONIEDZIAŁEK: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] Mam ergometr więc trzeba z niego zrobić użytek. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 103 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% (robiony wagą) Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy [...]